Επίπεδη κοιλιά πριν τα Χριστούγεννα: Ιδού πώς θα τα καταφέρετε…

0
21



Η αντίστροφη μέτρηση για τα Χριστούγεννα έχει ήδη αρχίσει, αλλά καθημερινά η φουσκωμένη σας κοιλιά θέλει να σας υπενθυμίζει, πως για μία ακόμη χρονιά το αγαπημένο σας στενό φόρεμα…
θα μείνει στη ντουλάπα. Και όμως όχι! Δείτε τις 3 ασκήσεις που έχουμε για εσάς και μη χάνετε… ούτε λεπτό.

Άσκηση 1: Ξαπλώνετε στο πλάι με τα πόδια τεντωμένα. Με ενωμένα τα πόδια, τραβάτε κοιλιά και σφίγγετε τους γλουτούς.

Ανεβάζετε και τα δύο πόδια μαζί στον αέρα για 30 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά. Αν θέλετε να δυσκολέψετε κάπως την άσκηση, ρίξτε όλο σας το βάρος στην παλάμη σας, δημιουργώντας έτσι ένα τρίγωνο μεταξύ του χεριού και του κορμού σας.

Άσκηση 2: Περνάτε ένα λάστιχο από γύρω από ένα στύλο ή ένα οποιοδήποτε σταθερό αντικείμενο. Πιάνετε όρθιες το λάστιχο με τα δύο χέρια έχοντας το δέσιμο στο πλάι σας. Κάνετε περιστροφές γύρω από τον κορμό σας τραβώντας το λάστιχο με τα δύο χέρια. Για πιο δύσκολη εκτέλεση στηρίζεστε στα γόνατα. Κάντε 25 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 3: Λάβετε θέση πους απς και προσπαθήστε το σώμα σας να μείνει σταθερό και ίσιο όπως μία σανίδα. Ενώστε τα πόδια σας και ακουμπήστε τα πάνω σε μία πετσέτα. Ενώ είναι τεντωμένα, κάνετε εναλλάξ στροφές δεξιά και αριστερά χωρίς να κινείτε τη μέση σας. Ανά 10 στροφές μείνετε για ένα λεπτό ακίνητες σφίγγοντας όσο μπορείτε κοιλιά και γλουτούς.



[ΠΗΓΗ]

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ